Как организовать рабочее место дома по правилам эргономики. Как организовать рабочее место дома

Статьи публикуются на различных сайтах Поэтического Рунета. Подпишитесь на Flow в VK, FB или Telegram, чтобы быть в курсе постов и других максимальных новостей.

Как организовать рабочее место дома по правилам эргономики

Если вы работаете дома, вы знаете, как трудно бывает иметь рабочее настроение. В этой статье Вера Хульдей, дизайнер интерьеров и создатель студии Doma Interior, рассказывает, как организовать рабочее место в квартире в соответствии с правилами эргономики. Эти рекомендации помогут вам не только правильно выбрать мебель, но и организовать свое рабочее место и повысить личную эффективность.

Эргономика — это дисциплина, изучающая совместимость между человеком и его рабочей средой с целью повышения эффективности труда. Целью эргономики является организация рабочих процессов и повышение эффективности. Эргономика также может быть обобщена в терминах комфорта, удобства и безопасности.

Сразу хочу кое-что прояснить: вы не организуете свое рабочее место только для того, чтобы оно было. Переместите свой ноутбук с дивана на балкон, с балкона на кухонный стол, а затем к окну, чтобы вы могли продолжать свою повседневную работу. Если вы чувствуете себя комфортно, то, скорее всего, вам не нужно ничего менять.

Однако если ваша эффективность страдает, попробуйте последовать моим советам по организации рабочего места дома.

Два компонента организации рабочего места дома:.

1. психологический.

Рабочее место — это не просто стол со стульями. Вам нужно организовать все так, чтобы ваш разум сразу же приступил к работе.

Я знаю многих людей, которые ушли из офиса, чтобы работать фрилансерами. Они часто жалуются, что вначале их производительность была катастрофически низкой и что они производили десятую часть того, что ожидали от себя. Предприниматели, пытающиеся работать из дома, могут столкнуться с тем же самым. Они находят удобное место, где можно посидеть и сосредоточиться, или прогуливаются по квартире с ноутбуком и чашкой кофе. Или они не могут сесть за работу. Я тоже это знаю.

Конечно, работа может быть отложена по разным причинам, некоторые из них связаны с эргономикой.

• Во-первых, находясь дома, не понимаешь: я уже пришла к себе на работу или еще нет. Вы проснулись, позавтракали, совершили утренние ритуалы, и вот пора включаться в свой проект, а переключателя из режима «дом» в режим «работа» нет, поскольку декорации вокруг не изменились.

• Во-вторых, если у вас нет четко закрепленного места для работы, то, вероятно, все ваши бумаги и рабочие материалы постоянно кочуют по дому. И вы можете тратить кучу времени, чтобы каждый раз их убирать или перемещать на новое место. Согласитесь, что иногда хочется оставить открытый в нужном месте блокнот или файл, разложенные в определенном порядке материалы для работы, чтобы завтра прийти и начать с той точки, где вчера закончили.

2. технически.

Почему так важна дверь

На мой взгляд, ключ к успешной работе из дома — это возможность ходить куда-то в пределах досягаемости от вашей квартиры или дома. Те, кто работал в офисе, знают, как хорошо вы знакомы с тем, как одеваетесь утром, краситесь и выходите за дверь. Это уже включает в себя настройку на работу. Кроме того, дом воспринимается только как место проживания и отдыха, а работа остается за его дверями.

Некоторые люди решают эту проблему, посещая кафе или кооперативные помещения со своими ноутбуками — это отличная альтернатива. Однако это не всегда достаточно близко. Вот почему возможность «работать» из дома так важна.

Главным фактором в этом деле является то, что вам нужна дверь в помещение, в котором вы работаете. Некоторым людям повезло, что у них есть такая возможность. Но даже если у вас его нет, идите и работайте в комнате, где вы можете закрыть дверь. Даже если вы живете один. Однако если у вас есть семья, это очень важно. Иначе это не работа, а бесконечные «мамочка, принеси, подай, принеси, присмотри» и т.д. И даже няни не всегда спасают ситуацию.

Я один из тех, кому повезло, у меня есть офис. Когда я работаю, я всегда запираю дверь, даже если в центре никого нет.

Теперь давайте рассмотрим два случая. Когда у меня есть офис и когда нет.

Как обустроить кабинет у себя дома

Существует несколько правил, как сделать свой офис комфортным и извлечь из него максимальную пользу

1. правильно обустроить офис

Насколько неправильно размещать офис напротив окна спиной к двери? Такая планировка мебели распространена, потому что она разумна. При выборе линии зрения от компьютера полезно смотреть в окно. Однако для психологического комфорта это не лучший выбор, так как вход в комнату не виден.

Сидение у двери может вызвать непреднамеренное беспокойство. Потому что с точки зрения реакции мозга мы все такие же люди, как и люди в пещере — мы все в пещере, мы все в пещере. А зазор позади вас создает напряжение, стресс, даже если в доме нет никого, кроме вас. Мы находимся в спокойном состоянии, готовые «ударить или убежать», потому что бессознательно ждем опасности сзади. И поддержание этого тонуса поглощает умственные ресурсы, которые в противном случае могли бы пойти на продуктивную работу.

Как правильно: Идеальное положение в офисе — сидеть боком к двери, боком к окну и спиной к стене. Таким образом, вы сможете видеть и чувствовать себя в безопасности в комнате. Сидеть спиной к окну — не идеальный вариант. Это связано с тем, что солнечный свет может вызвать дрожь в экране вашего компьютера.

Свет из окна должен падать ниже той руки, которой вы пишете: если вы правша, естественный свет должен быть слева от вас, если левша — окно должно быть справа. Это правило действует, даже если большая часть вашей работы проходит с мышью и клавиатурой. Однако если вы не можете расположить свой офис таким образом, по крайней мере, убедитесь, что вы можете видеть дверь.

Оптимальное расстояние офиса от задней стены — 80 см. Таким образом, вам не придется сидеть вплотную к нему, а можно удобно сесть и выйти из-за стола. Если на стене есть полки, расстояние должно быть увеличено на глубину. Это означает, что если вы ставите стол от стены, вам потребуется не менее 1 метра.

2. создайте больший акцент на стене, на которую падает ваш взгляд

Когда вы смотрите на свой экран, вы должны быть рады видеть перед собой стену. Вот несколько идей.

• Можно сделать эту стену акцентом в комнате — покрасить ее в любимый цвет или оклеить восхитительными обоями. Это создаст ощущение особой зоны, которая будет настраивать на позитивные эмоции.

• Устроить лежанку для кота, чтобы наблюдать кошачьи потягушки, чаще улыбаться и тем самым давать мозгу необходимую разгрузку.

• Сделать «доску почета» — выставить и повесить кубки, медали, фотографии, книги, подарки и прочие доказательства успеха.

Эта стена создана именно для таких вещей — она дает вам ощущение силы, гармонии и вдохновения. Поэтому подумайте о том, что вас вдохновляет.

Попробуйте правило 20 x 20 x 6: делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект на расстоянии не менее 6 метров.

Как обустроить себе рабочее место

В офисе работодатель — начальник, но его упрощенный подход не нравится сотрудникам. Вспомнив, что ему приходилось сидеть на неудобном стуле в шумном офисном помещении, начинающий телеработник закрывается в тихом офисе и пытается купить более дорогой стул и более быстрые материалы. И, в большинстве случаев, воображение заканчивается. Но проблема готовности к работе гораздо шире.

Имея десятки специализированных работников, удаленно сгруппированных вместе, мы могли использовать их опыт только для создания начинающего водителя.

(Один из наших сотрудников за работой)

Дисклеймер

• Этот текст не содержит ни одной ссылки на СНиПы и ГОСТы, поэтому вряд ли может стать руководством для обустройства офиса, которому придется отчитываться по вопросам, связанным с охраной труда.
• В том, что касается человеческого организма, следует различать две принципиально разные ситуации: здоровый человек и нездоровый. В первом случае возможны даже смелые эксперименты, во втором любые преобразования посадки лучше начинать с консультации с лечащим врачом. В этой статье мы говорим только о первой ситуации.
• Единственно верного решения нет. Многие моменты индивидуальны, зависят от предрасположенностей, перенесенных травм и строения конкретного организма. Но важно понимать, где заканчивается личное предпочтение и начинается повод для объективного диагноза.
• Часто через обустройство рабочего места попутно решаются другие вопросы удаленки, например привнесение в жизнь спорта. Но мы будем говорить только о рабочем месте в отрыве от остальных проблем; о прочих сложностях читайте в других статьях нашего блога.

Приведенные ниже картинки многие люди видели с детства. Считайте их спойлерами. Здесь есть все, чтобы объяснить дальше.

Цель рабочего места — обеспечить следующие положения тела

• само по себе удобно;
• можно легко сменить (если долго не менять позу, все затекает);
• можно легко покинуть (рекомендуется хотя бы раз в час разминаться, а если вставать будет тяжело, вы просто не заставите себя это делать).

Основная цель стула — позволить вам двигаться достаточно близко к столу (в школах рекомендуется, чтобы между вашим телом и столом было не более 8-10 см), но не позволить вам расслабиться в неправильном положении.. Основные параметры кресла:.

• Удобный, с поддержкой спины и поясницы. Важно: разной осанке нужна разная поддержка поясницы, так что стул действительно стоит подбирать под себя.
• Угол спинки относительно сидения — около 110 градусов в рабочем положении.
• Край стула не должен давить на бедро и пережимать сосуды.
• Не слишком высокий: угол между бедром и коленом по задней поверхности должен быть 95 или более градусов.
• Подлокотники должны обеспечивать поддержку локтей в расслабленном состоянии. Этот пункт можно заменить грамотным вырезом стола, однако, чтобы не пережимать сосуды на руках, поверхность, на которой лежат локти, должна быть мягкой.

• конструкцию, рассчитанную на рослых людей (для некоторых кресло высоковато, это можно обойти использованием подножки);
• быстро изнашивается и рвется поясничная поддержка, которая сделана на одной ленточке;
• нет подстройки высоты поясничной поддержки или большего выноса;
• отсутствует регулировка наклона спинки;
• подлокотники удобны не для всех.

Дополнительные отзывы о креслах от «опытных» людей следующие.

Дмитрий Мастеров: «Если деньги не имеют значения, то целесообразно взять кресло эргофмана. Сядьте в него и держите спину прямо. Вы просто не хотите сидеть по-другому. Есть хорошие компромиссы, особенно если вспомнить, как вы сидели на том, что было похоже на табуретку в вашем предыдущем офисе. Эффект для моей спины был хорошо заметен в тренажерном зале. Моя спина постоянно «затекала». Такого не бывает, это более расслабленные мышцы.

Насколько неправильно размещать офис напротив окна спиной к двери? Такая планировка мебели распространена, потому что она разумна. При выборе линии зрения от компьютера полезно смотреть в окно. Однако для психологического комфорта это не лучший выбор, так как вход в комнату не виден.

Как бюджетно организовать и украсить рабочее место: идеи, примеры и ошибки

Чтобы наконец перестать работать на диване или в столовой, далее мы покажем, как можно организовать офис у себя дома. Мы начинаем с эргономики и завершаем оформление вашего рабочего места. Цифры, советы, примеры, анти внутри внутри.

Следуйте принципу ― сначала необходимое, потом красивое

Сначала расставьте вещи соответствующим образом — первое красиво.

Разместить в офисе рамки и кактусы в изящных горшках — это красиво, но это не значит, что ваше рабочее место неприятно или нет. Первое, с чего следует начать, — это с себя и своего распорядка дня. Если вы журналист и постоянно планируете свои будущие материалы на записках Post-It по всему офису, вам нужен просторный кабинет с Post-It в ручке и руке, а также ножницами, скотчем и крепежом в ящиках. Или если вам приходится читать много документов на работе, первое, о чем стоит позаботиться, — это дополнительная лампа. Для этого может не хватить места для ваших прекрасных суккулентов.

Детская работа для девочки у окна

Позаботьтесь об эргономике домашнего офиса

Виды хранения предметов на рабочем столе

Правило расстояния вытянутой руки — это основное правило для всех рабочих мест. Разместите мебель (шкафы, тумбы) и аксессуары (органайзеры, папки), которые используются ежедневно. Все остальное — далеко.

Правила эргономичного офиса в домашних условиях

Существует три типа хранения документов и объектов на рабочем месте.

• Настольный, т. е. на столе ― то, что нужно каждый день по нескольку раз, например, ручки.
• Надстольный, т. е. на настенных полках напротив стола ― то, что нужно несколько раз в неделю, например, бумага для принтера (полки размещайте не выше 40 см, иначе придется каждый раз вставать).
• Подстольный, т. е. под столом ― то, что нужно раз в неделю и меньше, например, новая пачка скрепок.

Все, что не помещается на этих уровнях хранения, лучше спрятать или убрать в шкаф.

Выдыхайте все, что вам нужно для повседневной работы.

Стандарты эргономичного рабочего места: таблица

Четыре принципа эргономики в каждом помещении: безопасность передвижения, комфорт и удобство. Ваши колени не будут подкашиваться в офисе, если вы будете следовать критериям эргономики рабочего места, перечисленным в таблице ниже. А стопки бумаг с верхней полки можно доставать, сидя в кресле. Эти мелочи повышают эффективность на 30 %.

Мебель	Стандарты
Площадь рабочего стола	минимум 120 см
Глубина рабочего стола	максимум 80 см
Высота рабочего стола (от пола до столешницы)	минимум 72 см
Высота пространства под столом для ног	минимум 60 см
Ширина пространства под столом для ног	минимум 50 см
Глубина пространства под столом (на уровне колен)	минимум 40 см
Глубина/ширина поверхности стула	минимум 40 см
Высота сидения	от 40 до 55 см
Расстояние вытянутой руки (для важных принадлежностей)	от 50 до 60 см
Высота полки над столом (чтобы не вставать)	от 38 до 40 см
Расстояние от глаз до монитора	минимум 40 см, в идеале 60–70 см

Эргономическая инфографика для рабочего места дома

Эргономика на рабочем месте может повысить эффективность на 30%.

Освещение рабочего пространства

Освещение зависит от вида работ. Например, у портного есть основное освещение и две дополнительные лампы. Для чтения документов есть основное освещение + одна лампа, что в целом может быть вполне достаточно, если вся работа ведется на экране. Освещение.

В Thunderx3 высота рабочей поверхности всегда может быть отрегулирована в диапазоне от 73 до 123 см. Это позволяет регулировать высоту любого табурета, обеспечивая удобное, вертикальное рабочее место.

Правильный удобный стул: Gamdias Hercules E3

Один из самых сбалансированных.

Не все гладко, даже для большинства наших читателей. Даже простые вариации очень редки в домашних условиях, не говоря уже о сложных со всеми сопутствующими поддержками и регулировками.

Давайте будем честными: обычные офисные стулья очень неудобны и часто вредны для здоровья. Нормальные кресла для длительной работы и игр в виде Gamdias Hercules E3 — это совсем другая тема.

Ничего лишнего. Высококачественная экологическая кожа с отличными аксессуарами, действительно полезные минималистские аранжировки, хорошо вентилируемые и отличные инвестиции.

Сдержанный и элегантный. Ничего лишнего.

Давайте разберемся в деталях. Газлифт относится к лучшему классу, поэтому кресло выдерживает нагрузку в 150 кг. Высота сиденья регулируется в диапазоне от 44 до 54 см.

Кронштейны устойчивы — в конце концов, у вас дома есть обычный стол и диван. Поскольку ваши руки все равно лежат на столе, а на стуле никто не спит, не стоит платить много за усовершенствованный стул.

Однако комфортная спинка наклоняется на угол до 130 градусов. Таким образом, при необходимости вы можете с комфортом отдохнуть спиной.

Заднее освещение может быть отключено. Но иногда приятно иметь

RGB-подсветка кресел не является необходимой для кресел в доме. Однако со столом Thunderx3 и правильным периферийным оборудованием он может выглядеть великолепно. Это также может помочь расслабиться и сменить обстановку.

Вентиляция предотвращает потоотделение, даже во время длительных боев или долгих совещаний по мозговому штурму. То же самое можно сказать и о толстых подушках — кстати, сиденья полностью тканевые.

Гарантия на них составляет один год. Но аксессуары очень надежны и служат гораздо дольше. А у ваших конкурентов ее нет.